About Sugars...
As FITBOX enthusiasts, we are aware about the importance of the nutritional aspect and its implication in our daily lives. We’re active people but we’re also normal human beings consuming different types of foods and sometimes we can overlook certain things when it comes to our daily diet.
After all, when we hit those punching bags with our gloves on and we shed off some pounds while shaping our body and getting into the FITBOX groove, we certainly know that what should follow to a fun and effective FITBOX training session is a reward, right? Yes, that’s right, but when rewarding ourselves -something that we usually do by eating our favorite treat- we should do it smartly so we can enjoy it without guilt. So let’s learn something about an element that’s present in many favorite treats: sugar.
As we evolve in understanding how to more properly take care of our bodies and what we eat, it is necessary to be informed about sugar consumption.
First and foremost, what are we talking about when we mention the word sugar? It should be understood that there is good and bad sugar. Making it simple, all the extra sugar that is added to sodas, power drinks, energy drinks, pastries, yogurt, bread, ready-to-eat cereals, and hundreds of other foods we consume on daily basis, usually in the form of sucrose or fructose is what’s considered bad sugar. From a nutritional facts’ perspective, this extra sugar, many times with confusing and misleading names, is what we call “added sugar.”
The American Heart Association (AHA) has created guidelines for people to know how much sugar they should consume on daily basis. The American Heart Association advises men to get no more than 150 calories from added sugar per day and women to get no more than 100 calories. So, from a mathematical perspective the amount of sugar you should consume on daily basis are:
For men: 150 calories per day (37.5 grams or 9 teaspoons).
For Women: 100 calories per day (25 grams or 6 teaspoons)
According to AHA data, the average American adult consumes 22 teaspoons of added sugar per day. That’s way over what the Guidelines indicate. Considering the aforementioned facts, every year, each person is consuming 130 pounds of added sugar.
how to reduce high sugar intake
You can reduce your sugar intake by limiting soft drinks, fruit juice, candy, and baked goods. Another way to limit high sugar intake is by drinking more water on daily basis. For example, if you drink a soda for a meal, also drink a cup or glass of water with it.
If your diet is comprised of highly processed and packaged foods, it will be hard to avoid all added sugars.
When buying groceries, you must make sure to read labels and be aware that the term added sugar is disguised by the use of different alternative names. Usually, those names are; sucrose, high fructose corn syrup (HFCS), dehydrated cane juice, fructose, glucose, dextrose, syrup, cane sugar, raw sugar or corn syrup.
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Sobre Los Azúcares...
Como enthusiastas de FITBOX, somos conscientes de la importancia del aspecto nutricional y su implicación en nuestra vida cotidiana.
Somos personas activas, pero también somos seres humanos normales que consumen diferentes tipos de alimentos y algunas veces podemos pasar por alto ciertas cosas cuando se trata de nuestra dieta diaria.
Después de todo, cuando entrenamos golpeando aquellos costales de FITBOX con nuestros guantes y nos despojamos de algunas libras, mientras reconfiguramos nuestra silueta y el entusiasmo de FITBOX se vuelve sanamente contagioso, ciertamente sabemos que lo que continúa tras una efectiva y entretenida sesión de entrenamiento de FITBOX debe ser una recompensa, ¿correcto? Sí, es cierto, pero cuando nos recompensarnos a nosotros mismos, algo que solemos hacer con la ingesta de nuestra comida favorita, debemos hacerlo con inteligencia para que podamos disfrutar de tal recompensa sin culpa.
Así que vamos a aprender algo acerca de un elemento que está presente en muchas de nuestras comidas favoritas: el azúcar. Si echamos un vistazo a la creciente evidencia ofrecida por varias organizaciones de salud en los últimos años, comprenderemos que es importante y vital informarse sobre el consumo de azúcar.
Lo primero que tenemos que aclarar es a qué nos referimos cuando decimos azúcar, ya que se distingue el hecho de que hay azúcar "buena" o azúcar "mala". En pocas palabras, el azúcar "mala" es la extra que se añade a los refrescos, bebidas energéticas, panes dulces, yogur, cereales endulzados y cientos de otros alimentos que consumimos cada semana, por lo general en forma de sacarosa o fructosa. En el ambiente de la nutrición y la salud, este azúcar adicional, muchas veces con nombres confusos y engañosos, se llama azúcar añadido.
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) ha llegado a preocuparse tanto por el azúcar añadido a los alimentos que ha dictado unas directrices de cuánto se debe consumir al día para hombres y mujeres. Las Guías de la AHA establecen que El consumo de azúcares por día debe ser:
100 calorías para las mujeres.
150 calorías para los hombres.
El gran problema reside en que la AHA ha determinado que el adulto estadounidense promedio consume 22 cucharaditas de azúcar añadida por día. Esto es mucho más que lo que las directrices indican. Cuando se traduce a todo el año, eso significa que cada persona está consumiendo hasta 130 libras de azúcar añadida.
Cómo reducir la alta ingesta de azúcar
Puedes reducir tu consumo de azúcar limitando los refrescos, los jugos de frutas, los dulces y los productos horneados. Otra forma de limitar la ingesta alta de azúcar es beber más agua a diario. Por ejemplo, si bebes un refresco durante una comida, también bebe una taza o un vaso de agua.
Si tu dieta se compone de alimentos altamente procesados y envasados, será difícil evitar todos los azúcares agregados.
Al comprar comestibles, debes asegurarte de leer las etiquetas y tener en cuenta que el término azúcar agregada se disfraza con el uso de diferentes nombres alternativos. Por lo general, esos nombres son: sacarosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF), jugo de caña deshidratado, fructosa, glucosa, dextrosa, jarabe, azúcar de caña, azúcar sin refinar o jarabe de maíz.